7 trucuri pentru imbunatatirea memoriei

Povestea la prima privire

Un stil de viata sanatos poate sprijini sanatatea creierului tau si chiar incuraja creierul sa dezvolte noi neuroni, un proces cunoscut ca neuroplasticitate. Factorii stilului de viata care ar putea imbunatati memoria si incuraja neurogeneza includ exercitiile fizice, mâncatul corect si somnul adecvat.

Alte trucuri de memorie includ evitarea multitaskingului, invatarea unei noi abilitati, jucarea de jocuri de strategie si inteligenta  si utilizarea mnemonicii  pentru a te ajuta sa iti reamintesti informatii.

Se credea odata ca functionarea creierului ajungea la un maxim in timpul de inceput al maturitatii si apoi decadea treptat, ducand la lapsusuri si ceata mentala in timpul anilor de aur ai senectutii.

Acum se cunoaste ca stilul nostru modern de viata joaca un rol semnificativ in contribuirea la declinul cognitiv, de aceea expunerea la toxine, chimicale, dieta saraca nutritiv, lipsa de somn, stresul si multe altele pot de fapt impiedica functionarea creierului tau.
Si reversul este de asemenea adevarat prin aceea ca un stil de viata sanatos poate veni in sprijinul sanatatii cerebrale si poate chiar incuraja creierul tau sa creasca noi neuroni, un proces cunoscut ca neurogeneza.

Hipocampul creierului tau, adica centrul memoriei, se regenereaza in decursul intregii tale vieti , daca ii oferi uneltele potrivite pentru a face asta.
Aceste “unelte” sunt bazate in mod fundamental pe stilul de viata, ceea ce este o veste minunata. Nu ai nevoie de medicatie costisitoare sau vreo procedura medicala pentru a-ti amplifica abilitatile creierului si ale memoriei. Doar trebuie sa incerci urmatoarele trucuri pentru a-ti imbunatati memoria.

Câteva modalitati pentru a-ti imbunatati memoria, bazate pe stilul de viata

1. Mancatul corect

Alimentele pe care le mananci si cele pe care nu le mananci  joaca un rol crucial in ce priveste memoria. Legumele proaspete sunt esentiale, ca si grasimile sanatoase si evitarea zaharului si a carbohidratilor din cereale.

De exemplu, curry, telina, broccoli, conopida si nucile contin antioxidanti si alti compusi ce protejeaza sanatatea creierului tau si ar putea chiar sa stimuleze producerea de noi celule cerebrale.

Sporirea aportului dietar de grasimi de tip omega-3 si reducerea consumului de grasimi vatamatoare omega-6 cu scopul de a-ti echilibra raportul omega-3/omega-6, este si el important.
Uleiul din nuca de cocos este o alta grasime plina de sanatate pentru functionarea creierului.

Potrivit cercetarilor efectuate de dr. Mary Newport, doar putin peste doua linguri de ulei din nuca de cocos iti vor furniza echivalentul a 20 grame de trigliceride cu catena medie, care sunt indicate fie ca masura preventiva impotriva bolilor neurologice degenerative ori ca tratament pentru cazul in care o astfel de boala s-a instalat deja.

2. Exercitiile fizice

Exercitiile fizice iti incurajeaza creierul sa lucreze la capacitate optima prin stimularea multiplicarii celulelor nervoase, intarirea interconexiunilor lor si prin protejarea de deteriorari.

In timpul exercitiilor fizice, celulele nervoase elibereaza proteine cunoscute ca factori neurotrofici. Unul in special, numit factorul neurotrofic derivat cerebral, declanseaza numeroase alte substante biochimice ce favorizeaza sanatatea neurala si produc beneficii directe functiilor cognitive, inclusiv invatarii.

Un studiu din 2010 asupra primatelor si publicat in revista de specialitate Neuroscience/Neurostiinta a mai aratat ca exercitiile fizice regulate nu doar imbunatateau circulatia sangelui catre creier ci ajutau maimutele sa invete sarcini noi de doua ori mai rapid decat maimutele ce nu practicau exercitii fizice.

Acesta este un beneficiu despre care cercetatorii cred ca este real si pentru oameni. Intr-un studiu separat, desfasurat pe timp de un an, indivizii implicati in exercitii fizice de fapt si-au sporit si extins centrul cerebral al memoriei cu unul sau doua procente pe an, cand in mod tipic, centrul memoriei ar fi fost normal sa isi continue declinul dimensional.

3. Pune STOP activitatilor desfasurate simultan

Utilizat de zeci de ani pentru a descrie abilitatile de procesare paralela a calculatoarelor, multitaskingul este acum o prescurtare pentru incercarea umana de a face simultan cat de multe lucruri posibil, pe cât de repede posibil. In cele din urma, multitaskingul s-ar putea sa te incetineasca, predispunandu-te la erori si de asemenea facandu-te uituc.

Cercetarile arata ca de fapt ai nevoie de circa opt secunde pentru a incredinta o informatie memoriei tale, asa ca daca vorbesti la telefon si cari si cumparaturile atunci cand iti lasi cheile de la masina pe undeva, este foarte putin probabil sa iti aduci aminte unde le-ai lasat.
Opusul multitaskingului ar fi focalizarea pe o singura activitate la un moment dat ceea ce te ajuta sa realizezi o focalizare lipsita de distragerea atentiei.

Daca te trezesti ca incerci sa termini cinci sarcini odata, opreste-te si focalizeaza-ti atentia inapoi la sarcina executata in acel moment. Daca iti apar in minte ganduri ce te distrag, aminteste-ti ca acestea sunt doar “proiectii”, nu realitate, si permite-le sa treaca fara a te stresa prea mult. Poti apoi sa iti termini ziua cu o sesiune de meditatie de 10-15 minute, pentru a-ti ajuta mintea sa se opreasca din ratacit si sa te ajute pentru un somn odihnitor.

4. Somn de calitate

Cercetarile de la Harvard indica faptul ca oamenii au cu 33% mai multe sanse sa deduca conexiuni intre idei vag corelate dupa ce dorm, dar putini realizeaza ca performanta lor de fapt s-a imbunatatit  Se mai stie despre somn si ca amplifica capacitatea memoriei si te ajuta sa “practici” si sa iti imbunatatesti activitatea abilitatilor oferind provocari. De fapt, o singura noapte de somn timp de patru-sase ore poate avea impact asupra capacitatii tale de a gandi clar in ziua urmatoare.

Procesul de crestere cerebrala, sau neuroplasticitatea, se considera a fi baza capacitatii creierului de a controla comportamentul, inclusiv invatarea si memoria. Plasticitatea apare cand neuronii sunt stimulati de evenimente sau informatii din mediu. Totusi, somnul si lipsa de somn modifica exprimarea catorva gene si produse de gene care ar putea fi importante pentru plasticitatea sinaptica.

5. Joaca jocuri de inteligenta 

Daca nu iti provoci suficient creierul cu ceva nou, informatii surprinzatoare, in cele din urma incepe sa se deterioreze. Ceea ce totusi ne arata cercetarile asupra plasticitatii creierului este ca prin furnizarea de stimuli adecvati creierului, poti contracara aceasta degenerare.

O cale de a-ti schimba creierul este prin “jocurile de inteligenta”, pe care le poti juca online pe site-urile de internet precum Lumosity.com. Dr. Michael Merzenich, profesor emerit la University of California,  a facut pionierat in cercetarea asupra plasticitatii creierului  timp de mai mult de 30 de ani, si a mai dezvoltat si un program computerizat de antrenare a creierului care te poate ajuta sa iti ascuti o gama de abilitati, de la citire si intelegere la imbunatatirea memoriei si multe altele.

Programul se numeste Brain HQ, iar website-ul are multe exercitii diferite, proiectate sa imbunatateasca functionarea creierului si iti mai si permite sa urmaresti si sa monitorizezi progresul facut de tine in timp. Desi sunt multe site-uri similare pe web, Brain HQ este unul dintre cele mai vechi si mai larg utilizate.

Daca decizi sa incerci jocurile de inteligenta, intelept ar fi sa investesti minim 20 de minute pe zi, dar nu mai mult de cinci-sapte minute pentru o sarcina specifica. Potrivit dr. Merzenich, beneficiile principale intervin in primele cinci sau sase minute de efectuare a sarcinii. Unica parte proasta a jocurilor de inteligenta este ca s-ar putea sa devina doar o alta “sarcina” pe care trebuie sa o potrivesti intr-o agenda zilnica deja incarcata. Daca nu te bucuri jucand jocuri de inteligenta, mai poti incerca si invatarea unei noi abilitati sau hobby.

6. Invata si stapaneste o noua abilitate

Implicarea in “activitati semnificative si orientate spre scop” iti stimuleaza sistemul neurologic, contracareaza efectele bolilor legate de stres, reduce riscul de dementa si amplifica sanatatea si bunastarea fizica si psihica. Un factor cheie necesar pentru imbunatatirea functionarii creierului sau inversarea declinului functional este seriozitatea scopului cu care te angajezi in realizarea sarcinii. Cu alte cuvinte, sarcina trebuie sa fie importanta pentru tine, sau oarecum semnificativa sau interesanta, trebuie sa iti retina atentia.

De exemplu, un studiu a aratat ca activitatile mestesugaresti gen quilting sau impletit au fost asociate cu sanse reduse de a avea deteriorare cognitiva moderata. Un alt studiu, publicat la inceputul anului, a gasit ca daca se ia parte la activitati “solicitante cognitiv” precum invatul cusutului unui quilt sau fotografiatul digital, este amplificata functionarea memoriei la adultii in varsta.

Cheia este sa gasesti o activitate care sa fie stimulanta mental pentru tine. Ideal ar trebui sa fie ceva care sa iti solicite deplina atentie si sa iti ofere o mare satisfactie. Ar trebui sa fie o activitate pe care sa astepti cu nerabdare sa o faci, cum ar fi cântatul la un instrument muzical, gradinaritul, crearea de machete de nave, mestesugurile sau multe altele.

7. Incearca dispozitivele mnemonice

Dispozitivele mnemonice sunt instrumente de memorat care te ajuta sa iti reamintesti cuvinte, informatii sau concepte. Ele te ajuta sa iti organizezi informatia intr-un format mai usor de reamintit. Incearca:

-Acronimele;
-Vizualizarea;
-Rimele;
-Fragmentarea, care inseamna dezmembrarea informatiei in “bucatele” mai mici.

Vitamina D
Receptorii activati ai vitaminei D sporesc cresterea nervilor in creier, si cercetatorii au mai localizat traseele metabolice pentru vitamina D in hipocamp si cerebelul creierului, arii care sunt implicate in planificare, procesarea de informatii si formarea de noi amintiri. La adultii mai varstnici, cercetarile au aratat ca nivelele scazute de vitamina D sunt asociate cu o functionare mai slaba a creierului, si nivelele sporite ar putea ajuta la mentinerea in forma a adultilor varstnici. Expunerea adecvata la soare in intervalele sigure, dimineata devreme sau seara la apus, este tot ce ai nevoie pentru a-ti mentine nivelul acolo unde trebuie pentru o functionare sanatoasa a creierului.

Postul intermitent
Contrar convingerii populare, combustibilul ideal pentru creierul tau nu este glucoza, ci cetonele, care sunt grasimi pe care corpul tau le mobilizeaza atunci cand incetezi sa il hranesti cu carbohidrati si introduci uleiul din nuca de cocos si alte surse de grasimi sanatoase in dieta ta.

Un post de o zi poate ajuta corpul tau sa se “reseteze” si sa inceapa sa arda grasime in loc de zahar. Mai mult, te va ajuta sa reduci consumul general de calorii, ceea ce favorizeaza cresterea si interconectarea celulara cerebrala.

Totusi, ca parte a unui stil de viata sanatos, este mai eficient un program de post intermitent care implica doar limitarea mâncatului la un interval restrans de timp in fiecare zi. Spre exemplu, prin restrictionarea mâncatului la un interval de 6-8 ore, postesti efectiv 16-18 ore pe zi.

Sanatatea intestinelor
Intestinele tale sunt un “al doilea creier” al tau, si bacteriile intestinale transmit informatii creierului prin intermediul nervului vag, cel de-al zecelea nerv cranian care merge din trunchiul cerebral pana in sistemul nervos enteric. Exista o stransa legatura intre flora intestinala anormala si dezvoltarea anormala a creierului si intocmai precum ai neuroni in creier, tot asa ai ‘neuroni’ in intestine,inclusiv neuroni care produc neurotransmitatori precum serotonina, care mai este gasita si in creierul tau si este corelata cu starea de spirit.

Destul de simplu, sanatatea intestinelor tale are impact asupra functionarii creierului tau, asupra psihicului si comportamentului, intrucat toate acestea sunt interconectate si interdependente intr-un numar de moduri diferite. In plus, pe langa evitarea zaharului, una dintre cele mai bune modalitati de a sprijini sanatatea intestinelor este sa consumi bacterii benefice.

Poti utiliza un supliment prebiotic pentru asta, cel mai bun mod il reprezinta utilizarea legumelor fermentate, deoarece acestea pot furniza nivele deosebit de inalte de bacterii benefice. Majoritatea oamenilor nu sunt constienti ca intr-o portie zdravana de varza murata, circa 100 de grame, capeti echivalentul a aproape 100 de capsule din cel mai puternic probiotic pe care il poti cumpara. Este clar una dintre alternativele cele mai eficiente din punct de vedere al costurilor.

Sursa:Viata in verde viu

7 lucruri pe care nu le stiai despre creierul tău

Creierul nostru e uimitor. Ne poate ajuta să ne atingem limitele, să ne îndeplinim visele cele mai dragi şi să realizăm cele mai complicate țeluri. Pentru asta ar trebui să înțelegem însă cum funcționează creierul.

1. Pentru creierul nostru nu e nicio diferență între realitate și imaginație

 Creierul nostru reacționează la fiecare gând, fie el adevărat sau ficțiune. De aceea oamenii care văd totul în roz sunt mai fericiți și de aceea corpul nostru acceptă placebo ca pe un medicament real.

2. Munca intelectuală nu obosește creierul

Oboseala apare din cauza emoțiilor noastre. Compoziția sângelui care trece prin creier când e activ nu se schimbă.

3. De cele mai multe ori, creierul funcționează automat

Mai mult de jumătate din gândurile de azi sunt cele de ieri.  De aceea e atât de greu pentru pesimiști să-și schimbe percepția asupra lumii. Ei chiar trebuie să-și „curețe” creierul ca să-l facă să reacționeze mai des la lucruri pozitive.

4. Vedem lucrurile la care ne gândim

 Orice gânduri se transformă în experiență de viață. De exemplu, dacă visezi la o excursie la Paris, vei găsi lucruri care să îți amintească de acest oraș peste tot. Dacă vrei să schimbi lumea din jurul tău, schimbă-ți gândurile.

5. Creierul nostru are nevoie de antrenament, exact ca și mușchii

Creierul nu e diferit de mușchi, are nevoie de antrenament – învățat, exerciții în aer liber, alimentație sănătoasă, somn bun, călătorii, activități noi, dans.

6. Creierul nostru nu se odihnește niciodată

Chiar și atunci când dormim, creierul nostru continuă să muncească din greu. Ba mai mult, activitatea sa din timpul somnului e chiar mai intensă decât în timpul zilei.

7. Deconectarea ocazională e vitală

 Ca să nu ne înecăm în miile de gânduri negative, trebuie să ne deconectăm pentru a-i oferi o pauză sistemului nostru imunitar. Nu uita de odihna activă – pentru creierul nostru e cel mai util mod de relaxare.
Sursa: Ela Craciun Supermom

7 reguli despre mancare despre care nu am invatat cand eram copii

Ca si copii, ni s-au dat multe reguli despre cum sa mancam sanatos.

Parintii nostri au facut tot ce au putut, impartasind cele mai bune informatii pe care le aveau ei atunci, dar concluzia este ca nutritia este o stiinta tanara… si lucrurile s-au schimbat MULT de cand eram noi copii.Astfel pare in ordine un curs de reimprospatarea a cunostintelor despre mancatul corect, unul care te-ar putea surprinde daca nu ai pus niciodata la indoiala sfaturile parintilor tai.

Aici sunt 7 reguli pe care ai nevoie sa le stii despre cum sa mananci corect pentru binele corpului tau:

 1. Asculta-ti corpul.

Indreptarea atentiei catre corpul tau este cea mai buna cale de a descoperi modul tau ideal de a manca (este 100% unic pentru tine). Observa ce mancaruri iti dau energie si care te lipsesc de ea. Observa ce alimente iti salta buna dispozitie si care te lasa deprimat. Tine pentru o saptamana un jurnal alimentar pentru a constientiza ce se petrece in corpul tau – si fa asta din nou cand lucrurile se schimba inevitabil si nu te mai simti in cea mai buna forma.

2. Lasa mancare in farfurie.

Daca erai mofturos cand erai copil, probabil ai auzit des expresia: „nu pleci de la masa pana nu termini tot”. Aceasta abordare nu merge prea bine pentru majoritatea dintre noi, in special cand incercam sa tinem sub control greutatea. Fa-ti un obicei din a lasa cateva linguri in farfurie la fiecare masa. Asta ofera creierului o sansa sa se alinieze cu stomacul si sa observe daca te simti satisfacut cu mai putina mancare. Daca 10 minute mai tarziu tot esti flamand, mananca tot din farfurie!

3. Poftele sunt prietenele tale.

Majoritatea dintre noi cred ca poftele sunt niste bagarete nepoftite.Data viitoare cand poftesti ceva, gandeste-te de ce ai acea pofta. Esti obosit? Stresat? Insingurat? Plictisit? Sau poate ai mancat recent o tona de zahar si corpul tau pofteste sare pentru echilibrare(sau invers). A privi poftele ca informatie – si nimic mai mult – schimba totul.

4. Mediteaza in timp ce mananci.

Probabil ca nu este o buna idee sa apari la masa familiei incantad „Aum”, dar cu vietile noastre ocupate, este usor sa vezi mesele ca doar inca un lucru pe lista „de facut”. Trecem gonind prin ele, aruncand in gura mancarea atat de repede ca nu ii mai simtim gustul, nemaivorbind de a ne bucura de ea. Sau ne distragem atentia prin uitatul la TV sau cititul in timp ce mancam. Nu doar ca asta pregateste scena pentru drama digestiva de mai tarziu, ci face si probabil ca sa mancam mai mult decat ar trebui. Mancatul constient este o tehnica dovedita de control al greutatii. Incearc-o data viitoare cand mananci(devine mai usoara pe masura ce este practicata, promit asta!)

5. Caloriile nu conteaza, asa ca nu le contabiliza.

Multi dintre noi au crescut intr-o epoca obsedata cu numaratul caloriilor. Totul era despre mai putine „calorii inauntru” decat „calorii arse”.  Stim acum ca nu toate caloriile sunt egale. Cand vine vorba de contabilizarea caloriilor, calitatea este mai importanta decat cantitatea… nemaimentionand ca, asa cum a spus dr. Mark Hyman, doctor in medicina, hrana contine cu mult mai mult decat calorii. Tine-te de mancatul alimentelor integrale(orice FARA o eticheta de atentionare nutritionala) si poti manca oricat de mult doresti (aproape).

 6. Sari peste lapte.

Unii sunt convinsi ca lactatele sunt unica sursa de calciu alimentar. Pentru a fi cinstiti, lactatele sunt o buna sursa; dar nu este singura. Daca urasti laptele sau nu iti place cum te simti cand mananci lactate, incearca sa adaugi in dieta ta aceste alimente integrale nelactate si bogate in calciu: vegetalele cu frunze verde inchis (spanac, kale, collards – un fel de varza, brocoli, patrunjel) leguminoase(in special fasole alba si soia).

 7. Mancatul corect nu te va ajuta sa pierzi in greutate.

Mancatul alimentelor adecvate pentru corpul tau ajuta cu siguranta, dar controlul greutatii inseamna mai mult decat mancare. Toti cei care au ca tel principal pierderea in greutate incep sa piarda in greutate doar cand se concentreaza mai putin asupra mancarii si mai mult asupra trairii unei vieti mai fericite. Iti promit: daca te amuzi mai mult, dormi destul, iti faci timp pentru tine insuti si iti intretii relatiile sociale, vei pierde in greutate. Daca gresesc, trimite-ne un e-mail si ne vom da seama impreuna ce piedici exista.

Sursa:Viata in verde viu

7 salate vegane delicioase. Cate una pentru fiecare zi din saptamana

Doctorii spun ca daca mananci minim o salata pe zi, organismul tau are toate sansele sa isi ia necesarul de vitamine si nutrienti. Desigur, noi discutam despre salate sanatoase, nu cele cu sosuri si maioneze. Suntem seriosi si cica nu ne furam caciula.

Asa ca sa discutam lucruri serioase si sa vedem care sunt cele 7 salate vegane delicioase pe care vi le propun pentru saptamana care vine:

  1. Salata raw-vegana de spanac, rosii, morcov, ceapa verde, ulei de masline, zeama de lamaie.
  2. Salata raw-vegana de zucchini taiat fideluta cu migdale rase pe deasupra, ulei de masline si zeama de lamaie.
  3. Salata raw-vegana de zucchini taiat fideluta, morcov taiat fideluta, avocado, ridichi, ulei de masline si zeama de lamaie.
  4. Salata raw-vegana de morcov, telina, broccoli crud sau usor innabusit, ulei de masline si zeama de lamaie.
  5. Salata verde, naut fiert, ardei copt, ceapa, 2 catei de usturoi, ulei de masline si zeama de lamaie. Aceasta e deja o mancare vegana in toata regula, mega-satioasa.
  6. Salata vegana de patrunjel, rosii, ceapa, cous-cous oparit 6-7 minute, ulei de masline si zeama de lamaie (salata tabouleh).

      7.Salata vegana de dovlecel taiat fideluta, rucola, masline kalamata, ulei de masline si zeama de lamai.                                                                                            

Sper ca veti prepara macar o salata pe zi, pentru sanatatea voastra. Nu conteaza daca este o salata mica sau una uriasa. Incepeti de jos, de la putin. Stiu ca e greu pentru unii sa manance salata. A fost greu si pentru mine si in unele zile inca este. M-as arunca mai degraba la o bucata de paine cu humus, o felie de tofu afumat in chifla :)) Asta e! E adevarul. Dar uneori ma fortez sa mananc salata. Si interesant este ca atunci cand iau prima lingura din salata, imi dau seama ca este geniala si ca ma simt mai bine ca am facut aceasta alegere.
Salata este un subiect dificil :)) Din pacate, mancam prea putina salata si acest lucru incepe sa se vada, mai ales cu varsta. Si daca vreti sa mancati mai multa, incepeti usor, treptat. Puneti in salata ingredientele care va plac, numa’ sanatoase sa fiePofta buna si spor la mancat salata  de care va place voua!                                                                                                                                             Sursa:Retete vegane simple si delicioase

7 sfaturi despre cum sa inveti sa nu-ti mai faci griji pentru ceea ce nu poti controla

Te-ai fi gandit ca mare parte din stresul de care suferim vine din modul in care gandim si reactionam?

1. Nu poti controla ceea ce ti se intampla, dar POTI controla modul in care reactionezi. Iar in reactia ta sta toata puterea ta. Da, mare parte din stres vine din modul in care gandim si reactionam, nu din felul in care ne trateaza viata. Schimba-ti atitudinea si tot stresul va disparea.

2. Nu te gandi daca vor aparea probleme. Tot timpul vor fi probleme, insa vei invata sa treci peste fiecare in parte.

3. Daca iti faci prea multe griji pentru va fi sau te gandesti la ceea ce ar fi putut fi, pierzi din vedere ceea ce este in prezent. Trebuie sa intelegi ca grijile sunt un mod ineficient de utilizare a energiei creative. In loc sa ne imaginam tot ce e mai rau, mai bine ne imaginam tot ce este mai bun si cum il putem transforma in realitate.

4. Tu alegi ce faci azi. Azi, alege blandetea in locul nerabdarii, frumusetea in locul negativitatii si prezenta in locul panicii.

5. Nimic dintr-o situatie prezenta – nici chiar aspectele pe care nu le poti controla – nu te poate impiedica sa progresezi, pas cu pas.

6. Esti viu si traiesti, asa ca poarta-te ca atare. Renunta la ceea ce e gresit si imbratiseaza ceea ce e corect. Fa lucrurile sa devina realitate, apoi lasa-le sa-si urmeze cursul.  Invata, accepta, exploreaza, creaza si experimenteaza, zi de zi, pas cu pas.

7. Fii prezent in mod consecvent. Respira adanc. Pana la urma, totul iese bine pentru cei care stiu sa profite la maximum de o situatie.

Sursa: Viata in verde viu

7 rezultate incredibile pe care le poti obtine cu doar 30 de minute de mers pe jos zilnic

Mersul pe jos e la fel de proverbial ca si mancatul unui mar pe zi: maresc sansele de a te tine departe de doctori. De la pierderea in greutate si reducerea stresului pana la scaderea tensiunii si diminuarea riscului de boli cornice – mersul pe jos este unul dintre cele mai simple si eficiente masuri pe care le poti lua pentru sanatatea ta, declara dr. Melina B. Jampolis, autoarea cartii “The Doctor on Demand Diet” (Dieta Medic la Cerere”). “Mersul pe jos este cel mai bun exercitiu si pe care il recomand celor mai multi dintre pacientii mei pentru ca este foarte usor, nu necesita nimic altceva decat o incaltaminte sport si are nenumarate beneficii mentale si fizice,” afirma ea.

Iata la ce te poti astepta cand incepi sa mergi pe jos 30 de minute in fiecare zi (sau in aproape toate zilele saptamanii).

1. VEI FI MAI BINEDISPUS

Stii momentele acelea in care ai nevoie de un pahar cu vin sau cateva patratele de ciocolata neagra pentru a mai alunga stresul acumulat dupa o zi grea? Ei bine, mersul pe jos ofera aceleasi beneficii, dar cu zero calorii, spune Jampolis. „Studiile arata ca mersul pe jos in mod regulat modifica sistemul nervos atat de mult incat poate reduce starile de manie si ostilitate,” mai spune ea. In plus, cand mergi pe jos, te intalnesti cu persoane cunoscute, iar aceste interactiuni sociale te binedispun. Si, in ultimul rand, dar nu mai putin important, mersul pe jos te expune la lumina naturala a soarelui, care combate tulburarea afectiva sezoniera – fiind, astfel, un potential antidot pentru melancolia de iarna.

2. VEI DEVENI MAI CREATIV

Daca simti ca ai un blocaj la munca sau nu resusesti sa-i dai de cap unei probleme mai delicate, studiile arata ca miscarea te-ar putea ajuta: conform unui studiu din 2014, publicat in „Revista de Psihologie Experimentala, Invatare, Memorie si Cognitie”, mersul pe jos poate stimula creativitatea. „Cercetatorii au supus subiectii la teste de creativitate cand acestia au stat pe loc si cand s-au plimbat si au descoperit ca cei care au mers au avut o gandire mai creativa decat cei care au stat pe loc,” spune Jampolis.

3. VEI AVEA O TALIE MAI SUBTIRE

Acest beneficiu pare logic, insa este cu siguranta o veste buna pentru cei care incep sa mearga pe jos regulat, spune Jampolis. „Pe masura ce vei practica mersul pe jos, vei observa ca pantalonii incep sa fie mai lejeri in talie, chiar daca pe cantar nu se va vedea o diferenta prea mare,” spune ea. „Acest lucru se intampla pentru ca mersul pe jos imbunatateste raspunsul corpului la insulina, care reduce grasimea abdominala.” Mersul pe jos zilnic este metoda cu impact minim cea mai eficienta pentru a stimula metabolizarea grasimilor si a modela in mod pozitiv compozitia corpului. Mersul pe jos mareste metabolismul prin arderea caloriilor suplimentare si prin prevenirea pierderii musculare, lucru important in procesul de imbatranire.

Partea cea mai buna este ca nu trebuie sa petreci ore in sir pe banda de mers pentru a profita de aceste beneficii. Poti crea un obicei simplu, cum ar fi sa mergi pe jos de la munca spre casa, de exemplu, sau sa urci scarile in loc sa iei liftul si rezultatele nu vor intarzia sa apara.

4. ITI REDUCI RISCUL DE BOLI CRONICE

Statisticile sunt impresionante: Asociatia Americana de Diabet spune ca mersul pe jos reduce glicemia si riscul total de diabet. Cercetatorii de la Universitatea Boulder Colorado si Universitatea din Tennessee au descoperit ca mersul pe jos reduce tensiunea arteriala cu pana la 11 puncte si poate reduce riscul de accident vascular cu 20% pana la 40%. Unul dintre cele mai citate studii despre mersul pe jos si sanatate, publicat in Revista Medicala New England in 2002, a descoperit ca cei care au respectat recomandarile cu privire la activitatea fizica (minim 30 de minute de activitate moderata cel putin 5 zile pe saptamana) au prezentat un risc mai redus cu 30% de boala cardiovasculara, comparativ cu cei care nu au mers pe jos regulat.

5. ITI MENTII PICIOARELE FRUMOASE

Pe masura ce inaintam in varsta, creste si riscul de vene varicoase. Mersul pe jos, insa, este o metoda dovedita de prevenire a acestor linii atat de neplacute. Sistemul circulator include o sectiune numita “a doua inima”, alcatuita din muschi, vene si valve localizate la nivelul gambei si al piciorului. Acest sistem are rolul de a impinge sangele inapoi spre inima si plamani – iar mersul pe jos intareste acest sistem circulator secundar prin intarirea si mentinerea muschilor picioarelor, care stimuleaza fluxul sanguin. Daca suferi deja de vene varicoase, mersul pe jos zilnic poate ameliora starea de inflamatie si senzatia de disconfort a picioarelor. De asemenea, in cazul celor care sunt predispusi genetic la varice, mersul pe jos poate amana dezvoltarea acestei afectiuni.

6. ITI IMBUNATATESTI DIGESTIA

Daca folosesti in mod curent cafeaua pentru a “da drumul” sistemului digestiv, o poti inlocui cu o plimbare. Aceasta din cauza ca plimbarea regulata imbunatateste cu succes mobilitatea gastrica.

7. ITI VEI STABILI MAI USOR SI ALTE TELURI

Cand mersul pe jos devine un obicei, ca orice rutina, este usor de intretinut si esti, in acelasi timp, mai tentat sa incepi si alte activitati sanatoase.

Sursa: Viata in verde viu

7 alegeri pe care le vei regreta peste 10 ani

images

Zece ani poate parea o perioada atat de indepartata, incat parca nici nu merita sa te gandesti la ea de acum. Dar in adancul sufletului sti bine ca, pentru un viitor asa cum ti-l doresti, trebuie sa incepi sa lucrezi la el chiar din acest moment.

Primul pas in acest proces este evaluarea propriului comportament, pentru a fi sigur ca nu iti sabotezi in mod inconstient sansa la fericire. In acest sens iata 7 alegeri pe care majoritatea oamenilor regreta ca le fac.

Gandeste-te daca si tu ai facut vreuna dintre ele si daca da, gaseste o cale pentru a scapa de obisnuinta creata:

1. Petreci mai mult timp cu echipamentele electronice decat cu oamenii.

Ne iubim electronicele, evident. Dar este important sa pastram un echilibru intre timpul petrecut cu oamenii si timpul petrecut conectati la URL-uri. Este atat de usor sa ne lasam prinsi de telefoane, tablete, laptopuri, incat uitam sa ne bucuram de natura, de mangaierea unei adieri de vant sau de cantecul pasarilor. Si productivitatea noastra are de suferit daca pierdem vremea pe net, in loc sa ne concentram pe sarcinile de la birou.

2. Urmaresti un vis care nu-ti apartine.

Fie ca vrem sa facem pe plac parintilor, partenerului sau unui mentor, ne putem pacali singuri ca ne dorim un anumit lucru cand, de fapt, nu facem decat sa indeplinim visul altcuiva. Nu putem invinui pe nimeni pentru acest lucru. Este alegerea noastra sa ne definim pe noi insine in functie de ce facem pentru altii, nu pentru noi insine.

Nu este nimic rau in a fi generos si bun, insa lipsa respectului de sine sau a limitelor este un lucru pe care nu-l gasim la oamenii fericiti si de succes.

3. Iti ignori propriile sentimente.

Acest lucru este valabil atat pentru sentimentele pozitive, cat si pentru cele negative. Fie ca ai fi vrut sa spui „te iubesc”, fie ca ai fi vrut sa-ti exprimi mania si frustrarea, oricum vei regreta ca ai pierdut momentul.

Indiferent de situatie, este posibil sa nu mai ai parte de a doua sansa pentru a remedia situatia, a exprima scuze, recunostinta sau a justifica un gest din trecut. Insa amintirea acestor sentimente te va bantui. De aceea e bine sa spui ce ai de spus cand ti se ofera sansa.

4. Muncesti prea mult.

Cu totii trebuie sa muncim pentru a trai, pentru a ne simti utili, pentru a da un sens vietii. Vrem sa ne castigam independenta financiara, sa putem sa-i ajutam pe cei apropiati si sa ne putem permite sa ne petrecem timpul liber asa cum ne dorim.

Cu toate acestea, cand muncim prea mult, nu mai avem capacitatea de a aprecia valoarea muncii si aceasta devine o povara, ne priveaza de bucuria pe care o putem obtine de pe urma ei si, in acelasi timp, e place.

5. Iti neglijezi sanatatea.

Nu avem parte decat de un corp in aceasta viata, de aceea merita toata atentia pe care i-o putem acorda. Corpul nostru are nevoie de ingrijire, alimentatie echilibrata si miscare.

Multi dintre noi incep sa inteleaga caracterul trecator al vietii numai cand corpul ii ” tradeaza” . Atunci regreta ca nu au luat masuri din timp si apeleaza la actiuni extreme pentru a remedia situatia, insa este mult mai greu sa repari un lucru care s-a stricat deja, decat sa previi deteriorarea lui de la bun inceput.

6. Mentii niste relatii toxice.

Asa cum mancarea de proasta calitate ne poate afecta corpul, si relatiile toxice ne pot distruge sanatatea mentala si emotionala. Acestea pot fi de orice fel: cu un partener de viata, un coleg de clasa, un sef, parintii, poate chiar un vecin de bloc.

 Cum stii cand o relatie e toxica? Analizeaza felul in care interactiunea cu oamenii respectivi iti afecteaza viata. Cat de bine te-ai simti daca nu ai avea de-a face cu acesti oameni? Daca viata ta pare mai buna fara ei sau cu mult mai putin timp petrecut cu ei, tine-i la distanta si, fara sa faci prea mare caz, mergi in continuare pe drumul tau.

7. Nu strangi bani albi pentru zile negre.

Intotdeauna apar cheltuieli neprevazute. E bine sa fii pregatit pentru ele. Economiile, care pot folosi pentru o boala neprevazuta, pierderea neasteptata a locului de munca sau a unei persoane apropiate, pot diminua semnificativ stresul unei situatii, care, oricum, are suficienta incarcatura emotionala.

Nu inseamna acum ca trebuie sa ne asteptam la tragedii, insa lipsa unei rezerve financiare este intotdeauna o alegere prea putin inspirata.

In ciuda faptului ca nu putem sti ce ne rezerva urmatorii 10 ani, important este sa intelegem ca ceea ce facem in prezent va influenta in mare masura viitorul.

Sursa: Viata in verde viu